AKCE
Vložit dotaz
FITNESS PORADNA - Vy se ptáte, my odpovídáme.
Vážení sportovní přátelé,
připravili jsme pro Vás rubriku FITNESS PORADNA kde na dotazy z oblasti tréninku a sportovní výživy je připraven odpovídat Ing. Jan Smejkal. Poradce v oblasti kulturistiky, fitness a sportovní výživy, spolupracovník časopisů Svět kulturistiky a Muscle & Fitness. Uděláme vše pro to, aby Vaše odpovědi včetně otázek byly k dispozici na těchto stránkách nejdéle do 48 hodin.
Otázky je třeba klást stručně a jasně. K dotazům typu: "nemohu nabrat svalovou hmotu, co mám dělat" a "potřebuji zhubnout", je potřebné poskytnout dostatek informací a alespoň rámcově tréninkový a stravovací program.
Váš sportovní partner PROMIL.
Trénink
VýživaJudzin 8. 9. 2010, 14:10
Dobry den chcel by som sa opytat, Meriam 190cm, vazim 105kg, zacal som opat cvicit, kedysi som cvicil ale musel prestat pre zdravotne problem (zlomena klucna kost), neni som nejak moc tlsty, no chcel by som si vyformovat svaly a aj nieco pridat...viete mi poradit ako optimalne cvicit na formovanie + nejaky tip na treningy?a co sa tyka nejakych pomocnych pripravkov, co by ste poradil zacat jest? (kreatin, protein, ....) Dakujem
David 8. 9. 2010, 12:44
Dobrý den, je mi 36 let, vážím 120 kg a měřím 176 cm. Nedávno jsem si pořídil kvalitní veslovací trenažér na , kterém cvičím. Mám dotaz jaké produkty a jak je mám užívat aby spolu s trénikem došlo ke snížení váhy a přeměmě tuků na svaly. Mám k dispozici od Promilu Aminokiseliny 10.000 a Laktofit 65, ale nemám problém si objednat vhodnější výživu. Je mi jasné, že to úzce souvisí i se stravou. Pravidelně snídám ovesné vločky s medem, dříve jsem posiloval ( což jde i na trenažéru díky indukční brzdě, ale zatím to nevyužívám) , ale dnes mám sedavé zaměstnání a méně času docházet do posilovny, proto jsem si koupil to veslo. V milosti jsem na cvičení reagoval rychlým nárustem síly a svalů, měl jsem vždy problém váhu udržet zejména pokud jsem přestal cvičit. Odhaduji, že v současné době je u mě reálné udržet si váhu mezi 90- 100 kg. Děkuji za odpověď
Lenka 7. 9. 2010, 21:14
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak se stravovat a sportovat po nástupu do zaměstnání. Dosud jsem byla studentka, měla jsem každý den spoustu času na sport i jiné aktivity, kolikrát jsem šla ráno běhat, odpoledne plavat atd. Teď je všechno jinak, vstávám v 6 hodin, abych stihla MHD dojet do práce, kde sedím 8 hodin za počítačem. Cítím se hrozně, mám pocit, že velmi brzy přiberu, ochabnu, rozteču se,.. Jak moc musím teď sportovat, abych to sezení nějak vykompenzovala? Mám třeba i upravit stravu? Co mi radíte s sebou do práce na jídlo na celý den-rozhodně se nechci stravovat rohlíky s vlašákem :) Děkuji za odpověď, věřím, že mi poradíte.. Lenka
Jiří 7. 9. 2010, 20:56
Dobrý den, potřeboval bych poradit s výživou. Chodím do posilovny dva roky a chtěl bych zvýšit svalovou hmotu. Jaký přípravek nebo popřípadě druh (proteinové kokteily, kreatin,....) by jste mi doporučil? Je mi 24 let, vážím 71 kg a měřím 175 cm, sportovní postava. Předem děkuji za odpověď, podrobnou radu prosím na mail.
Katka 6. 9. 2010, 14:26
Dobrý den, chtěla jsem rychle zhubnout a proto jsem začala hodně sportovat - běh, kolo, posilování. Podařilo se mi docílit toho, že můj tělesný tuk klesl na 13% a při váze 58 kg mam podle analýzy těesného složení 28 kg svalů (při výšce 174) a kupodivu se cítím neustále strašně unavená. Přidala jsem na jídle, zařadila jsem hodně sušeného ovoce, ořechů, ale i přes to mám pocit, že mi při sportu brzy dochází energie. Můžete mi poradit jakou cestou se dostat opět do normálu aby pro mě sport opět byl radostí jako dřív?
janka 5. 9. 2010, 11:16
dobry den pan Smejkal uz ste mi par krat odpovedali a chcem sa vas spytat=dari sa mi pomalicky naberat na vahe,ale poslednu dobu mam pocit ze naberam aj trochu tuku na bruchu.sacharidy mam rano ovocie,za nejaku hodinu trebars vlocky s jogurtom a proteinom,alebo 2 krajce zitneho chleba a to bud s tuniakom,vajecnymi bielkami a do toho zmiesam trochu taveneho syru,potom este doobeda nejake ovocie,obed okolo 12=skoro vzdy ryza a k tomu nejake masko na stave=kuracie,morcacie,hovadzie,jahnacie...,poobede ryza v mlieku +trochu suseneho ovocia,lyzicka dzemu,druhy olovrant bud tvaroh,cottage,protein,prot.tycinka...vecera okolo 18,30 zas ryza maso alebo ryby udusene so zeleninou a o nejakej 21,00 tvaroh.do 22,00 uz vacsinou spim.toho tvarohu zjem okolo 300-400g.cvicit chodim vacsinou rano o 7,30. priblizne 4-5 krat v tyzdni.ked vynecham odpoobedia sacharidy tak som hladna a dojedam sa potom bielkovinami.priberam asi kilo za 2 tyzdne.kde robim chybu a co by ste mi poradil?nenaberam velmi rychlo,cvicim a aj tak su to neni len ciste svaly.dakujem
Jozef 4. 9. 2010, 21:56 
Dobrý den chcem sa spýtať aká je trvanlivosť gaineru Laktofit 15 ked na balení / 4kg / je napísané- po otvorení spotrebujete do 21 dní. Dakujem za odpoved.
Odpověď odborníka:
Upřímně řečeno, trvanlivost je prakticky neomezená (mám s tím osobní zkušenosti), úpodobvně jako u sušeného mléka. Pokud ho budete uchovávat za běžných podmínek, aby Vám do něho třeba "nenapršelo", tak ho můžete konzumovat minimálně rok po skončení expirace. Proč je tam napsané 21 dní to nevim, asi to bude nějaký "přiblblý" předpis. Je jasné, že asi nikdo během třech týdnů 4kg vědro nezkonzumuje. To co píši není pochopiteně návod, jenom říkám svůj názor na základě mých zkušeností.Katka 4. 9. 2010, 18:54 
Dobrý den, jednoduše se zeptám, jak je možné zhubnout svaly na nohách a na zadku? Trochu jsem to v těchto partiích přehnala se cvičením - běhání, spinning + posilování s činkami...Děkuji
Odpověď odborníka:
Váš požadavek "zhubnout svaly" a ne tuk je velmi ošemetný a pro Vás jako sportovkyni těžko proveditelný. Jak už jsem zdůraznil v některé z předešlých odpovědí na toto téma nárůstu svalstva stehen při jejich byť aerobním tréninku, tak se jedná o normální fyziologickou reakci a samozřejě případ od případu je nárůst svalové hmoty větší nebo menší, dle toho, jak má kdo genetické předpoklady k jejich růstu - to záleží především na poměru rychlých (tedy snadno hypertrofujících) svalových vláken a pomalých (vytrvalostních, podstatně méně rostoucích) svalových vláken. Bývá to lidově řečeno "fifty fifty", ale individuální odchylky jsou značné. To vidíte na mužích, že každý reaguje růstem svalů na posilovací trénink odlišně. Abychom se tedy svalů zbavili, tak musí atrofovat - což je velmi nepříznivý proces, který je spojen s oslabením organismu, se svalovou nečinností a snižením příjmu potravy, abychom svaly doslova vyhladověly. To, co popisuji, nepovažuji rozhodně za smysluplné a věřím, že ani Vy, protože ani na vzhledu by Vám to rozhodně nepřidalo. Přesto si myslím, že určitá redukce energetického příjmu a speciálně zaměřený trénink by mohl přinést výsledky. myslím tim rýsovací trénink, kdy na příslušné partie děláte vysoké počty opakování (20 až 30) s krátkými přestávkami mezi sériemi (do jedné minuty) a samozřejmě zařazení vhodných cviků: předkopávání, zakopávání, výpady s činkami, výstupy na lavičku, mrtvé tahy , plié dřepy další. Cviky můžete zařazovat do supersérií, trojsérií nebo kombinací. Snižte příjem sacharidů a zvyšte příjem bíkovin proteinovými koncentráty (po tréninku Whey protein 80).Mates.90 3. 9. 2010, 20:08
Dobrý den děkuji vám za vaší odpověd ohledně total gymu a powerballu, nechci vás zbytečně zdržovat takže se pokusím udělat svůj dotaz co nejkratší, jaký máte názor na tyto instruktážní dokumenty ohledně cvičení doma? http://www.cviceni-doma.cz/cviky/
Odpověď odborníka:
Dotaz je sice krátký, ale abych si udělal opravdu objektivní názor na Vámi uváděné instruktážní dokumenty a mohl provést nějakou vyčerpávající anylýzu, tak bych je musel studovat tak půl dne. Přesto jsem tomu nějakou kratší dobu věnoval s trochu rozporuplnými pocity. V každém případě je spektrum cviků opravdu široké a jak se říká: fantazii se meze nekladou. Takové množství cviků na jednu svalovou partii není ani potřeba, ale mělo by zde být alespoň jejich rozdělení na cviky základní a doplňkové, tedy na cviky důležité a méně důležité pro svalový rozvoj. Začátečník toto nedokáže rozlišit a samozřejmě by bylo potřeba i doporučení, které cviky jsou vhodnější na rozvoj síly a svalového objemu a které naopak na rýsování či snižování tělesné váhy. Nevim, jestli se zde mluví i o metodice a sestavení tréninkových plánů - k tomu jsem se nedostal a tak budu hodnotit jenom cviky. Jejich prezentace někdy není nejšťastnější, u některých cviků rozptyluje okolí a některé jsou dost nejasně rozrazené. Překvaluje mne, že cviky které by se měla dělat v sedě (všechny tlakové cviky), tak jsou vyobrazeny ve stoji. Když už se používají jednoruční činky, tak chybí větší spektrum cviků s jejichpoužitím, protože činky jsou základ i pro domácí cvičení. Nevim proč se nepoužívá i universální lavička, která je při domácím cvičení zcela běžná. Bohužel jsem si "otevřel" jen některé cviky, ale i tak jsem objevil některé chyby v provedení - například u cviku přítahy jednoruční činky v předklonu je tento cvik prezentován v téměř vzpřímené poloze trupu a tak ztrácí účinnost. Chybí mi i detailnější popis cviků i s případnými chybami, které cvičenec může dělat. Přiznám se, že kdybych byl začátečník, tak bych si netroufl dle těchto instrukcí se naučit správnou techniku cviků - je zde vždy potřeba někdo zkušený, kdo bude korigovat Vaše provedení cviků, jinak se je naučíte špatně a to se opravdu velmi obtížně odučuje.Pavlína 2. 9. 2010, 11:50
Dobrý den, mám doma orbitrek na kterym cvičim pravidelně hodinu 3x týdně a mám pocit že mi z něho sílí stehna? Je možné že bych po něm přibírala? Mužete mi doporučit nejlepší cvičení na hubnutí? Děkuji a přeji krásný den Pavlína
Odpověď odborníka:
To pravděpodobně nebude jenom pocit, protože na tento problém si stěžuje celá řada žen, hlavně těch, které dělají spinning. Ovšem jistě nemůžete popřít, že na druhou stranu se Vám stehna zpevňují a není to žádná rozbředlá a třesoucí se hmota. Ale Vaše obavy chápu, je to ovšem naprosto přirozená fyziologická reakce na zátěž a to hlavně zpočátku tréninku. Sval, který je zatěžován sílí - tedy hrubne svalové vlákno a zvyšuje se obsah energie ve svalové buňce jako reakce na zátěž. A právě v tom hromadění energie, tedy sacharidů v podobě svalového glykogenu, je ten Váš problém. Prostě je to reakce svalů a tím si zvyšuje zásoby energie na příští trénink. A tak se svalová buňka jakoby "nafoukne", protože společně se zvýšením obsahu svalového glykogenu se natáhne do svalové buňky i voda. Ovšem to je počáteční reakce a postupně by na základě aerobní činnosti se měla snižovat vrstva podkožního tuku a tím by se objem stehen měl snižovat. Ale jak říkám, z počátku převažuje nárůst objemu na základě hromadění svalového glykogenu a zvětšování svalových vláken.Pokud bych měl doporučit jinou aerobní činnost, takje to běh, který je rozhodně nejúčinnější - i na běžícím páse. A posilovna by Vám mohla také velmi pomoci hlavně při tvarování svalů - cviky jako předkopávání, zakopávání, výpady, výstupy a pod. s vyššími počty opakování, s krátkými přestávkami mezi sériemi a popřípadě jejich seřazení do supersérií, kombinací nebo trojsérií, dělají doslova divy. Tedy bych Vám doporučil pro optimální výsledky zkombinovat dvakrát týdně posilovnu a klidně třikrát týdně aerobní činnost. A alespoň rozumnou úpravu stravy...